วิธีดูแลสุขภาพกระดูกและข้อสำหรับผู้สูงวัย

เมื่อเราอายุมากขึ้น อวัยวะต่างๆ ในร่างกายก็จะเริ่มแสดงสัญญาณของการแก่ตัวลง โดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ปัญหากระดูกและข้อในผู้สูงอายุ มักมีอาการเช่น ปวดกระดูก เคลื่อนไหวได้จำกัด กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นต้น บทความด้านล่างนี้ Dulyn Sure จะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุและวิธีป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่นๆ มาติดตามกัน!

ความสำคัญของสุขภาพกระดูกและข้อ

โครงกระดูกมีบทบาทช่วยสนับสนุนและช่วยให้เราเคลื่อนไหวและดำเนินกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย กระดูกมีบทบาทโครงสร้างในร่างกายและยังเป็นแหล่งสำรองแคลเซียมที่ใช้เพื่อรักษาแคลเซียมในเลือดอีกด้วย

กระดูกและข้อมีบทบาทสำคัญในร่างกาย

กระดูกทำหน้าที่สะสมแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรงและทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้เมื่อต้องการ

กระดูกมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าเนื้อเยื่อกระดูกเก่าจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ กระบวนการสร้างกระดูกใหม่จะช้ากว่ากระบวนการสลายของกระดูก และเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง การทำงานของกระดูกก็จะลดลง และนำไปสู่ภาวะทางพยาธิวิทยาที่เกี่ยวข้องกับกระดูกและข้อต่อ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง และเราจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นการดูแลรักษาและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและข้อจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนตั้งแต่ระยะเริ่มต้น

คู่มือการดูแลสุขภาพกระดูกและข้อ

การควบคุมอาหารตามหลักโภชนาการและนิสัยประจำวันต่างๆ มากมายยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและรักษากระดูกและข้อต่อให้มีสุขภาพดีเมื่อคุณอายุมากขึ้นอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมประจำวันบางอย่างในการดูแลกระดูกและข้อของคุณ ซึ่งคุณสามารถอ้างอิงได้:

ดูแลสุขภาพกระดูกและข้อทุกวัน

1. โภชนาการที่เหมาะสม

นอกจากการสามารถเสริมสารอาหารจากผลิตภัณฑ์บำรุงกระดูกและข้อแล้ว คุณยังสามารถเสริมสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูกและข้อได้อย่างครบถ้วนจากอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน เช่น แคลเซียม วิตามิน แมกนีเซียม...

การรับประทานผักใบเขียวหลากหลายชนิดช่วยเพิ่มการสร้างเซลล์สร้างกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบโครงกระดูกอีกด้วย

นอกจากนี้ทุกวันคุณยังต้องเสริมโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา นม ถั่ว... ให้เพียงพอเพื่อรักษามวลและคุณภาพของกระดูกอีกด้วย ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี เช่น ปลาที่มีไขมัน ชีส และไข่แดง มีส่วนช่วยในการพัฒนาของกระดูกและข้อต่อที่แข็งแรงและลดอาการปวดกระดูกและข้อ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะต้องมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับกระดูกเพื่อรักษาสภาพที่แข็งแรง โดยลดการขาดสารอาหารและการบริโภคมากเกินไปซึ่งจะเป็นอันตรายต่อกระดูกและข้อต่อ ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรจำกัดไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกและจำกัดความเสี่ยงของกระดูกหัก

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การทำกิจกรรมออกกำลังกายบางประเภท เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง ไทชิ การปั่นจักรยาน ฯลฯ จะช่วยให้คุณรักษาและสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง เพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกระดูก พร้อมป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมไปด้วย อวัยวะรอบข้อก็มีสุขภาพดี ลดการสูญเสียมวลกระดูก ลดการอักเสบและปวดตามข้อ

ระหว่างออกกำลังกายคุณควรสวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อปกป้องและหลีกเลี่ยงความเสียหายของกระดูก รักษาระดับและความถี่ในการออกกำลังกายให้เหมาะสม อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อได้

3. รักษาน้ำหนักให้คงที่

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อวันและออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว การรักษาน้ำหนักให้คงที่ยังช่วยให้กระดูกและข้อไม่รับน้ำหนักของร่างกาย ช่วยให้กระบวนการดูดซึมแคลเซียมเป็นไปอย่างราบรื่น ชะลอการแก่ก่อนวัย และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนอีกด้วย

4. การออกกำลังกายที่ดีต่อกระดูกและข้อ

คุณควรออกกำลังกายกระดูกและข้ออย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงโดยเฉพาะในช่วงที่กระดูกกำลังเสื่อมถอย การรักษาและปรับปรุงสุขภาพกระดูกด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

• ท่าบริหารลำตัว
• ท่า Plank
• นั่งหลังค่อม
• ยืดกล้ามเนื้อที่หน้าอกและคอ
• โยคะ
• เดิน/จ๊อกกิ้ง

5. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดูแลข้อต่อ

นอกจากนี้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกระดูกและข้อเพื่อเสริมสารอาหารสำคัญและจำเป็นต่อการพัฒนาของกระดูกได้อย่างเต็มที่ Dulyn Sure เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงข้อต่อที่ดีที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 

ส่วนผสมนำเข้าจากสหรัฐอเมริกา สารสกัดสีทอง เช่น Aquamin F, Collagen, วิตามิน 14 ชนิดและแร่ธาตุ 11 ชนิด ผสานด้วยเทคโนโลยีนาโนช่วยให้กระบวนการดูดซึมเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว Dulyn Sure  เหมาะกับคนหลายวัย ใช้สะดวกเพราะมีกลิ่นวานิลลา โดยเฉพาะ Dulyn Sure เหมาะกับผู้เป็นเบาหวาน

สิ่งที่กระทบต่อกระดูกและข้อควรหลีกเลี่ยง 

ในปัจจุบันอัตราผู้ป่วยโรคกระดูกและข้อมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นและเป็นกลุ่มคนอายุน้อย นอกจากสาเหตุของการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติแล้ว โรคส่วนใหญ่ยังเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกและข้อ คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี เช่น:

เลิกนิสัยที่ไม่ดี

• หักมือ บิดหลังมากเกินไป
• ใส่รองเท้าส้นสูง
• นั่งผิดท่า นั่งในที่เดียวนานๆ
• ถือของหนัก/ถือของหนักไว้ข้างเดียว

สรุป

เพื่อให้โครงกระดูกแข็งแรง การดูแลและปกป้องจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณรู้วิธีดูแลกระดูกและข้ออย่างถูกต้อง เพื่อให้ระบบโครงกระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นทุกวัน