7 เคล็ดลับที่ช่วยให้กระดูกและข้อต่อของคุณแข็งแรงทุกวัน

โครงกระดูกทำหน้าที่รองรับและเคลื่อนไหว ไขกระดูกสร้างเม็ดเลือด กักเก็บพลังงานในเซลล์ไขมันของไขกระดูกสีเหลือง และแร่ธาตุสำหรับร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้น ระบบโครงกระดูกร่างกายก็จะค่อยๆ เสื่อมลง ส่งผลให้เกิดภาวะผิดปกติของกระดูกและข้อต่อ โรคต่างๆ เช่น โรคข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุน โรคเกาต์ และหมอนรองกระดูกเคลื่อน ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลานานเท่านั้น แต่หากเป็นรุนแรงมากขึ้น อาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อความพิการได้ ในบทความด้านล่างนี้ Dulyn Sure จะส่งเคล็ดลับ 7 ประการที่ช่วยให้กระดูกและข้อต่อของคุณแข็งแรงทุกวัน เพื่อให้คุณมีชีวิตที่เต็มที่ได้อย่างเต็มที่

ทำไมเราถึงต้องดูแลสุขภาพกระดูกและข้อทุกวัน?

เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป การทำงานของกระดูกและข้อจะค่อยๆ ลดลง เซลล์กระดูกจะมีการทดแทนอย่างต่อเนื่อง โดยกระบวนการสร้างกระดูกใหม่จะช้ากว่ากระบวนการย่อยสลาย ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงเรื่อยๆ ทำให้กระดูกเปราะบาง เสี่ยงต่อการหักและเสียหายได้แม้จะได้รับบาดแผลเพียงเล็กน้อย

ดูแลสุขภาพกระดูกและข้อตั้งแต่เนิ่นๆ

ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนและโรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อ ดังนั้น ควรสร้างนิสัยปกป้องกระดูกและข้อต่อของคุณตั้งแต่ยังเด็กทุกวัน เพื่อชะลอการเสื่อมถอยของกระดูกและข้อต่อของคุณให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นแม้จะอายุมากขึ้นก็ตาม

นิสัยดี ๆ ในชีวิตประจำวันสำหรับกระดูกและข้อต่อที่คุณควรรู้

เพื่อปกป้องกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงและป้องกันความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อ ต่อไปนี้คือพฤติกรรมประจำวันบางประการที่จะช่วยให้คุณรักษาให้ระบบกระดูกและข้อต่อของคุณมีสุขภาพดีขึ้น:

1 ความหลากหลายของอาหาร

กระดูกต้องการแคลเซียม วิตามินและสารอาหารเพื่อเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่กระดูกของคุณต้องการ กลุ่มอาหารที่คุณสามารถอ้างอิงได้:

อาหารบำรุงกระดูกให้แข็งแรง

• Protein: กระดูกประกอบด้วยเมทริกซ์ของโปรตีนและสารอาหาร คุณควรได้รับโปรตีนจากอาหารที่หลากหลายทุกวัน เช่น เนื้อ ปลา อาหารทะเล ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากนม...
• Canxi: ส่วนประกอบที่สำคัญและจำเป็นของกระดูก ช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน แคลเซียมพบได้ในอาหาร เช่น นม ถั่วเหลือง ราสเบอร์รี่ ฯลฯ หรือคุณสามารถเสริมแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อเพื่อเสริมแคลเซียมที่เพียงพอต่อกระดูกได้
• Vitamin D: ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสเฟตในลำไส้ เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและการสูญเสียแคลเซียม อาหารเช่น นม ปลาแซลมอน เห็ด ตับ ฯลฯ เป็นอาหารที่ช่วยเสริมวิตามินดีให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ควรเพิ่มผักและผลไม้สีเขียวให้ร่างกายด้วย เนื่องจากจะช่วยรักษาสมดุลกรด-ด่างในร่างกาย

2 ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ แต่ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมอีกด้วย การออกกำลังกายบางประเภท เช่น การเดิน โยคะ ไทชิ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดกระดูกสะโพกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือน

3 ใส่ใจท่าทางในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

การนั่ง นอน ยืน ในท่าทางที่ไม่ถูกวิธีเป็นประจำ จะทำให้โครงสร้างกระดูกในร่างกายผิดรูป ส่งผลให้กระดูกได้รับความเสียหาย ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและไม่สบายตัว ดังนั้นการแก้ไขท่าทางที่ถูกต้องจึงช่วยรักษาการทำงานของกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคกระดูกสันหลังคด ส่งผลให้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับโครงกระดูก

4 รักษาน้ำหนักในอุดมคติ

น้ำหนักน้อยเป็นปัจจัยที่ลดความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงในสตรีวัยหมดประจำเดือน โรคอ้วนยังลดคุณภาพของกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักเนื่องจากน้ำหนักเกิน

5 หลีกเลี่ยงการอดอาหาร

การลดแคลอรี่ในแต่ละวันไม่เพียงแต่ทำให้การเผาผลาญช้าลงและทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่ออีกด้วย

เพื่อสร้างและรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อ ให้สมดุลการรับประทานอาหารโดยได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 1,200 ต่อวันจากอาหารที่มีโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุสูง เพื่อช่วยปกป้องกระดูกและข้อต่ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

6 รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การสูบบุหรี่จะทำให้สารพิษในบุหรี่เข้าสู่ร่างกายจนส่งผลต่อหลอดเลือด เลือดไม่ไปเลี้ยงข้อต่ออย่างเหมาะสม ทำให้กระดูกหักง่ายขึ้น และอาการปวดหลังส่วนล่างและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ก็จะแย่ลงเร็วขึ้นด้วย

การดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารจานด่วนเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารในการบำรุงกระดูก ส่งผลต่อความสามารถในการขนส่งและดูดซึมแคลเซียม ส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกและข้อได้

7 ใช้นมผงช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อ

การเสริมสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูกผ่านอาหารในแต่ละวันเป็นสิ่งจำเป็นแต่ไม่เพียงพอ เนื่องจากเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป เซลล์ในร่างกายจะเริ่มเสื่อมลง และความสามารถในการดูดซับแคลเซียมลดลง ส่งผลให้เกิดปัญหากระดูกและข้อ และเริ่มมีอาการปวดเมื่อยต่างๆ

เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูกและข้อต่อในแต่ละวัน จึงได้ผลิตผลิตภัณฑ์นมบำรุงกระดูกและข้อ นอกจากจะดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายแล้ว ยังช่วยเสริมสารที่จำเป็น เช่น คอลลาเจน โปรตีน... อีกด้วย โดยมีจุดประสงค์เพื่อดูแลรักษาและปกป้องระบบกระดูกและข้อของคนวัยกลางคนให้แข็งแรง

Dulyn Sure อาหารเสริมสำหรับกระดูกและข้อ

Dulyn Sure คืออาหารเสริมกระดูกและข้อที่ช่วยฟื้นฟู ดูแล และปกป้องระบบกระดูกและข้อต่อทุกวัน ด้วยสูตรโภชนาการพิเศษที่ผสมผสานสารอาหารต่างๆ เช่น Nano Calcium, Collagen Type II và Aquamin F, Dulyn Sure ให้การดูแลระบบกระดูกและข้อต่อของคุณอย่างครบวงจร ช่วยลดอาการปวดกระดูกและข้อ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ ป้องกันการเสื่อมของกระดูกและข้อ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผลิตภัณฑ์นี้ยังประกอบด้วยน้ำนมเหลืองที่นำเข้าจากสหรัฐอเมริกา และผลิตด้วยเทคโนโลยีนาโนขั้นสูง ช่วยให้การดูดซึมสารอาหารเพื่อกระดูกสูงสุด สินค้าได้รับการรับรองและมีใบอนุญาตจาก อย. ไทย จึงมั่นใจได้ในความปลอดภัยเมื่อใช้งาน

หมายเหตุเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพกระดูกและข้อ

ผู้สูงอายุ มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกและข้อมากขึ้น โรคกระดูกพรุน กระดูกเสื่อม อาการอักเสบ อาการปวดข้อ ทำให้คุณภาพของกระดูกลดลงและกระดูกอ่อนเสื่อมลงตามกาลเวลา ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตประจำวัน 

โรคข้อเข่าในผู้สูงอายุเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยาก แต่คุณสามารถชะลอการเสื่อมของวัยเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นในวัยชราได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีระบบโครงกระดูกที่แข็งแรง:

• เลิกนิสัยที่ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกและข้อต่อ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ อาหารจานด่วน
• ไม่ควรใช้ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบอย่างผิดวิธี เพราะยาเหล่านั้นอาจส่งผลต่อไตและระบบย่อยอาหารได้
• การรักษาร่างกายให้อบอุ่นในอากาศหนาวเย็นถือเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ผู้ป่วยลดอาการปวดที่เกิดจากโรคกระดูกและข้อได้

สรุป

กระดูกและข้อต่อมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาคุณภาพชีวิตโดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น บทความนี้ Dulyn Sure ได้ช่วยให้คุณเข้าใจเคล็ดลับที่มีประโยชน์และมีประสิทธิผล 7 ประการ เพื่อช่วยให้กระดูกและข้อต่อของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นทุกวัน เริ่มดูแลข้อต่อของคุณตั้งแต่วันนี้เพื่อใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีทุกวัน

เริ่มดูแลข้อต่อของคุณตั้งแต่วันนี้เพื่อชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในระยะยาว จำไว้ว่าการดูแลและเอาใจใส่อย่างเหมาะสมจะช่วยให้กระดูกและข้อต่อของคุณแข็งแรงในระยะยาว!