ဒူးနာရင် ဘာတွေကိုစားသင့်ပြီး ဘာတွေကိုမစားသင့်ဘူးလဲ။

ဒူးနာခြင်းသည် အရိုးနှင့်အဆစ်ရောဂါများတွင် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အသက်အရွယ်ကြီးသူများအပါအဝင် လူမျိုးစုံတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ဒူးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင် အစားအသောက်ကလည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒူးနာတဲ့အခါ အရိုးနဲ့အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ ဘာတွေစားသင့်သလဲ၊ ရှာကြည့်ရအောင်။

ဒူးနာတဲ့သူတွေ ဘာတွေစားသင့်လဲ။

ဒူးနာကျင်မှုရှိသူများအတွက် အဆစ်များကို ကျန်းမာစွာထိန်းသိမ်းရန် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်သောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းနှင့် သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဒါဆို ဒူးနာနေတဲ့အခါ ဘာစားသင့်လဲ？ အရိုးနဲ့အဆစ်တွေအတွက် အာဟာရဖြည့်ပေးမယ့် အောက်ပါအစားအစာတွေကို ညွှန်းပေးလိုက်ပါတယ်!

ဒူးနာတဲ့အခါ ဘာစားသင့်လဲ။

၁။ Omega-3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

Omega-3 သည် အဆစ်များရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး  ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုများကို သက်သာစေသည့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သော fatty  အက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ Omega-3 ကို ဆယ်လ်မွန်၊ မက်ကာရယ်၊ တူနာ စတဲ့ အဆီပါတဲ့ ငါးတွေ ဒါမှမဟုတ် ချီးယားစေ့၊ ပိတ်ချင်းစေ့ စတဲ့ အစေ့အဆန်တွေကနေ ဖြည့်စွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။

၂။ Collagen ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

Collagen  သည် အဆစ်အရိုးနုများ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး အဆစ်များ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရုန်းကန်နိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။ အစားအစာများမှ ကော်လာဂျင် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် အဆစ်အရိုးနုများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ရန်ကူညီပေးပြီး ယိုယွင်းခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ Collagen  ကို အရိုးဟင်းရည်၊ ကြက်အရေခွံ သို့မဟုတ် Collagen  ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့ အစားအစာများမှလည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

၃။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 

ဒါ့အပြင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဗီတာမင် K၊ calcium နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝပါသည်။ ဗီတာမင် K သည် အရိုးများကို သန်မာစေကာ အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အချဉ်ဓာတ်နှင့် အယ်လ်ကာလီဓာတ်ကို ညီမျှစေရန်ကူညီပေးပြီး အဆစ်များနှင့် အရိုးများ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

၄။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ

ဗီတာမင်စီသည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အားကောင်းသော antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း collagen  ဖွဲ့စည်းမှုတွင်လည်း ပါဝင်ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် ကီဝီသီးကဲ့သို့သော သစ်သီးများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ချရန်နှင့် အရိုးနှင့်အဆစ်များ၏ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၅။ Calaium နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

အရိုးများ၏ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အရိုးများကို သန်မာစေကာ အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ဗီတာမင် D သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ calcium စုပ်ယူမှုကို ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးပြီး အရိုးနှင့် အဆစ်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါသည်။ Calcium ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲပိစပ်၊ ဗာဒံစေ့များ ပါဝင်ပါသည်။ ဒူးကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရိုးနှင့်အဆစ်များအတွက် အထူးပြုနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ clacium ကို သင်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

ဒီနေ့ခေတ်မှာ အထူးခြားဆုံးထုတ်ကုန်တစ်ခုကတော့ DulynSure ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းဟာ အရိုးနဲ့အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးပြုထားသော အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပါသည်။ ဒီထုတ်ကုန်မှာ အဆစ်များ ပျော့ပျောင်းမှု ကို ထိန်းသိမ်းပေးဖို့နဲ့ အရိုးနုတွေ  ကျုံ့နိုင် ဆန့်နိုင် ရှိစေဖို့ Nano Calcium ၊ ဗီတာမင် D3၊ ဗီတာမင် K2 နဲ့ Type II Collagen တို့ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။ Nano Calcium ကြောင့် calcium ကို အထိရောက်ဆုံး စုပ်ယူနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်၊ Dulyn Sure တွင် ရေညှိနီမှ ထုတ်ယူသော သဘာဝ calcium အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် Aquamin F ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သာမန် calcium ထက် သိသိသာသာ စုပ်ယူမှုပိုမိုမြင့်မားပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကာ အဆစ်နာကျင်မှုကို ထိရောက်စွာ သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

ဒူးနာတဲ့သူတွေ ဘာတွေ မစားသင့်ဘူးလဲ။

ဒါ့အပြင် ဒူးနာခြင်းအတွက် ဘာစားရမည်ကို သိရုံသာမက ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အဆစ်နာခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သော အစားအစာအချို့ကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒူးနာတဲ့သူတွေက ဘာတွေကိုစားသင့်ပြီး ဘာတွေကိုမစားသင့်ဘူးလဲ ?

- အကြော်အလှော်များ၊ အမြန်စား အစားအစာများနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats များပြားစွာပါဝင်သည့် အစားအစာများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုးပွားစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။

  - အချိုများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ကိတ်မုန့်စသည့် အစားအစာများတွင် ပါဝင်သော ပြန်လည်သန့်စင်ထားသောသကြားသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆစ်ရောင်ခြင်း နှင့် အဆစ်နာကျင်ခြင်းတို့၏ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။

- ဒူးနာနေသူများသည် အရိုးနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် အနီရောင်အသားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်သင့်ပါသည်။

- ပင်လယ်စာနှင့် တိရစ္ဆာန်အသည်းကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် purine ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် ဂေါက်ရောဂါကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသည်။

ဒူးနာတဲ့သူတွေ လမ်းလျှောက်နိုင်လား ? မှန်ကန်စွာ လမ်းဘယ်လိုလျှောက်မလဲ?

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ဒူးဆစ်ကို ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု လူအများက စိုးရိမ်ကြပါသည်။ သို့သော်လည်း မှန်ကန် ဖြည်းညှင်းစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ထိခိုက်မှု မဖြစ်စေရုံသာမက အရိုးနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကိုပါ တိုးတက်စေပါသည်။  ဒါဆို သင်ဒူးနာရင် ဘယ်လို လမ်းလျှောက်ရမလဲ၊ အထိရောက်ဆုံးနဲ့ ဘယ်လို လုပ်သင့်ပါသလဲ။

                ဒူးနာတဲ့သူတွေ ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်သင့်လဲ။

- လမ်းလျှောက်သည့်အခါ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား -  လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားကာ မျက်လုံးတွေကို ရှေသို့ကြည့်ပြီး လက်တွေကို ဖြေလျှော့ပေးသင့်ပါတယ်။ သေးငယ်ပြီး ညင်သာသော ခြေလှမ်းများဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ရှည်လွန်းသော ခြေလှမ်းများ သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်များအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချရန် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

- မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ပါ - ပျော့ပျောင်းသော ခြေဖဝါးနှင့် သင့်တော်သော ဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ဒူးဆစ်များအပေါ် ဖိအားများ လျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးပါသည်။ ရွေ့လျားလှုပ်ရှားရာတွင် မသက်မသာဖြစ်စေသော ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်လွန်းသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

- လမ်းလျှောက်ချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု - ဒူးနာတဲ့သူတွေဟာ တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ကာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခြေလှမ်းတွေနဲ့ စတင်သင့်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်း လမ်းလျှောက်ချိန်ကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုခံစားရင် ရပ်လိုက်ဖို့လိုပါတယ်။   

အကျဉ်းချုပ်

အထက်ဖော်ပြပါ ဆောင်းပါးတွင် Dulyn Sure က သင့်ရဲ့အစားအစာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပိုမိုနားလည်စေရုံသာမက အထူးသဖြင့် ဒူးနာခြင်းဖြစ်တဲ့အခါ ဘာတွေစားသင့်ပြီး ဘာတွေရှောင်သင့်တယ်ဆိုတာကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။သင်၏အရိုးနှင့်အဆစ်စနစ်၊အထူးသဖြင့်သင့်ဒူးဆစ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကူညီရန်နို့ထွက်ကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်အမြစ်စနစ်၊ အထူးသဖြင့် သင့်ဒူးဆစ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တိုးတက်စေရန်အတွက် အစားအစာများကို ဖြည့်စွက်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဒူးဆစ်တွေကို ကာကွယ်ပြီး အရိုးနဲ့ အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ရေရှည်ထိန်းသိမ်းဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ပေါင်းစပ်စားသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။