အသက်အရွယ်ကြီးသူများအတွက် အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်မလဲ

ကျွန်တော်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသည် တဖြည်းဖြည်း အိုမင်းရင့်ရော်လာသည့် လက္ခဏာများကို ပြသလာပါသည်။ အထူးသဖြင့် အရိုးနှင့်ကြွက်သားစနစ်ပါ။ အသက်အရွယ်ကြီးသူများတွင် အရိုးအဆစ်များ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်းနှင့် ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းစသော လက္ခဏာများ မကြာခဏပေါ်လာတတ်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ ဆောင်းပါးတွင် Dulyn Sure သည် အစောပိုင်းအဆင့်မှ အကြောင်းအရင်းများနှင့် ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများကို နားလည်ရန် သင့်အား ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပါသည် — အတူတူလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

1. အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေး၏ အရေးကြီးမှု

 အရိုးစုစနစ်သည် ပံ့ပိုးပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကျွန်တော်တို့အား လှုပ်ရှားမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ အရိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး သွေးထဲတွင် calcium ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် calcium  အရန်ရင်းမြစ်လည်း ဖြစ်ပါသည်။

အရိုးများနှင့် အဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

အရိုးများသည် calcium နှင့် phosphorus  ကဲ့သို့သော အဓိက သတ္တုဓာတ်များကို သိုလှောင်ထားသောကြောင့် အရိုးများကို အမြဲတမ်း ကြံ့ခိုင်သောအခြေအနေတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ လိုအပ်သည့်အခါတွင် ထိုသတ္တုဓာတ်များကို စုပ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။

အရိုးများသည် အဆက်မပြတ် ပြောင်းလဲနေတတ်ပြီး အရိုးတစ်ရှူးအဟောင်းများကို အရိုးတစ်ရှူး အသစ်များဖြင့် အစားထိုးခြင်းဟု နားလည်နိုင်ပါသည်။ အရိုးအသစ်ဖြစ်ပေါ်လာမှုဖြစ်စဉ်သည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ထက် နှေးကွေးပြီး အသက် ၃၀ ကျော်လာသည်နှင့်အမျှ အရိုးသိပ်သည်းဆ ကျဆင်းလာကာ အရိုးလုပ်ငန်းဆောင်တာများလည်း လျော့နည်းလာပြီး အရိုးနှင့်အဆစ်များနှင့်သက်ဆိုင်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်လာစေပါသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့နည်းလာပြီး အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် အရိုးပွရောဂါကို အစကတည်းက ကာကွယ်ရန် အရိုးနှင့်အဆစ်များ၏ သိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

2. အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန် ဂရုစိုက်နည်း ညွှန်ကြားချက်များ

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အရိုးများသန်မာစေပြီး အဆစ်များကျန်းမာစေရန် အာဟာရအလေ့အထများနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ သင့်အဆစ်များနှင့်အရိုးများကို စောင့်ရှောက်ရာတွင် ကူညီရန် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လုပ်ဆောင်မှုအချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

အရိုးနှင့်အဆစ်ကျန်းမာရေးကို နေ့စဉ်ဂရုစိုက်ပါ။

2.1. သင့်လျော်သောအာဟာရ

အရိုးနှင့်အဆစ်များအတွက် ပံ့ပိုးပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာများမှ အာဟာရဓာတ်များကို ဖြည့်စွက်နိုင်ရုံသာမက Calcium  ၊ ဗီတာမင်များ၊ Magnesium  စသည့် အရိုးနှင့်အဆစ်များအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို နေ့စဉ်စားသုံးသည့် အစားအစာများမှလည်း အပြည့်အဝ ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို စားသုံးခြင်းသည် အရိုးဖွဲ့စည်းပေးသည့်ဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပြီး အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးနှင့် အဆစ်ဆိုင်ရာ အခြားရောဂါများကိုလည်း ကာကွယ်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ အရိုးများ၏သိပ်သည်းဆနှင့်အရည်အသွေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် နေ့စဉ် အသား၊ ငါး၊ နို့၊ ပဲများ စသည့်အစားအစာများမှ လုံလောက်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ Calcium နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့် အဆီများသောငါး၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥအနှစ်တို့သည် အရိုးနှင့် အဆစ်စနစ်များ ကျန်းမာစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေကာ အရိုးနှင့် အဆစ်နာကျင်မှုလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေပါသည်။

သင့်တော်သော အစားအသောက်များတွင် အရိုးများကျန်းမာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးပါဝင်ရမည့်အပြင်အဆစ်နှင့်အရိုးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် လွန်ကဲခြင်းများကိုလည်း အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးရမည်။ သင့်အစားအစာများတွင် အဆီဓာတ်ကို ကန့်သတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အရိုးများအပေါ်သို့ ဖိအားပိုမိုမကျရောက်စေရန် နှင့် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ရန် ဖြစ်ပါသည်။

2.2. လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ တိုင်ချီ သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော သီးခြားလှုပ်ရှားမှုများ  ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့် အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို သန်မာအောင်တည်ဆောက်နိုင်ပြီး အရိုးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ အဆစ်တွေ ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အဆစ်ပတ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် တစ်ရှူးများသည်လည်း ပိုမိုသန်မာလာကာ အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အရိုးတွေကိုထိခိုက်မှုမဖြစ်စေဖို့နဲ့ ကာကွယ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ပစ္စည်းတွေကို ဝတ်ဆင်ထားသင့်ပါသည်။ သင့်လျော်သော အဆင့်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြိမ်ရေကို ထိန်းသိမ်းထားပါ၊ ၎င်းသည် အရိုးနှင့် အဆစ်များအပေါ် ထိခိုက်စေနိုင်သော သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။

2.3. သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

နေ့စဉ် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းနှင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းအပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အရိုးနှင့် အဆစ်များအား ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန်ကို မသယ်ရစေရန် ကူညီပေးပြီး calcium စုပ်ယူမှုဖြစ်စဉ်ကို ချောမွေ့စေကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည့်အပြင် အရိုးပွခြင်းနှင့် အရိုးဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

2.4. အရိုးနှင့် အဆစ်များအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

အရိုးနှင့်အဆစ်များ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် အရိုးများ တဖြည်းဖြည်း အိုမင်းလာသောအခါတွင်  အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တိုးတက်စေခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• ပခုံးနောက်ပြန်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
• Plank လှုပ်ရှားမှု
• ထိုင်ပြီးရှေ့သို့ကိုင်းခြင်း
• ရင်ဘတ်နှင့်လည်ပင်းဆန့်တန်းခြင်း
• ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများ
• လမ်းလျှောက်ခြင်း/ ပြေးခြင်း

2.5. အရိုးအဆစ်နှင့် အဆစ် ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးပြုခြင်း။

ဒါ့အပြင်၊ အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပံ့ပိုးပေးရန် အရိုးနှင့်အဆစ် ဖြည့်စွက်စာများကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ Dulyn Sure သည် အရိုးနှင့်အဆစ်အတွက် အထူးထောက်ခံချက်ရရှိထားသော ထိပ်တန်းဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သူများမှ အမြင့်မားဆုံး အကြံပြုချက်ပေးထားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှ တင်သွင်းထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် Aquamin F၊ Collagen၊ ဗီတာမင် ၁၄ မျိုးနှင့် သတ္တုဓာတ် ၁၁ မျိုးကဲ့သို့သော ရွှေရောင်အာဟာရများကို Nano နည်းပညာဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော Dulyn Sure သည် စုပ်ယူမှုကို လျင်မြန်စေပါသည်။ ဒါဟာ အသက်အရွယ်မရွေး သောက်သုံးနိုင်ပြီး ဗနီလာအရသာကြောင့် သောက်ရတာ အဆင်ပြေပါတယ်။

3. အရိုးနှင့်အဆစ်များကိုထိခိုက်စေနိုင်သည့် အရာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

လက်ရှိတွင် အရိုးနှင့်အဆစ်ရောဂါများ ခံစားနေရသော လူနာများ၏ အချိုးအစားသည် တိုးမြင့်လာပြီး အသက်ငယ်ရွယ်သူများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များလာဖွယ်ရှိပါသည်။ သဘာဝအလျောက် ယိုယွင်းလာရခြင်းအပြင်  အခြားရောဂါအများစုမှာ ကြွက်သားအရိုးစုစနစ်ကို ထိခိုက်စေသော နေထိုင်မှုပုံစံများကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါသည်။ အရိုးနှင့်အဆစ်များနှင့်သက်ဆိုင်သောရောဂါများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အောက်ပါအကျင့်ဆိုးများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

အကျင့်ဆိုးတွေကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

•   သင့်လက်မောင်းများကိုကွေးခြင်း၊ နောက်ကျောအလွန်အကျွံလှည့်ခြင်း။
•   ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေစီးခြင်း။
•   မှားယွင်းသောအနေအထားဖြင့် ထိုင်နေခြင်း၊ တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေခြင်း။
•   လေးလံသော အရာများကို သယ်ဆောင်ခြင်း / လေးလံသော အရာများကို တစ်ဖက်တွင် သယ်ဆောင်ခြင်း။

 အကျဉ်းချုပ်

 သင့်ရဲ့ အရိုးနှင့် အဆစ်များ ကျန်းမာစေဖို့အတွက် သူတို့ကို ဂရုစိုက်ပြီး ကာကွယ်ဖို့ဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အရိုးနဲ့အဆစ်တွေကို မှန်ကန်စွာဂရုစိုက်နည်းကို သိရှိစေရန် ဒီဆောင်းပါးက ကူညီပေးမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။  ဒါကြောင့် သင့်အရိုးများနဲ့အဆစ်တွေ နေ့တိုင်း ကျန်းမာသန်စွမ်းလာစေဖို့ မျှော်လင့်ပါသည်။