အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို စောစောကာကွယ်နည်း

အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း  သည် နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေပြီး ရွေ့လျားသွားလာမှုကို ကန့်သတ်ထားကာ လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေသည့် အဖြစ်များသော အဆစ်ရောဂါဖြစ်သည်။  သို့သော် ကျန်းမာသောအလေ့အထကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို စောစောစီးစီး ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် လုံးလုံးလျားလျား ဖြစ်နိုင်သည်။  ဤဆောင်းပါးသည် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သန်မာကျန်းမာသော အဆစ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အား ကူညီရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များကို မျှဝေပါမည်။

 ၁။ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း၏အရေးကြီးပုံကိုနားလည်ခြင်း။

 အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း သည် အရိုးနုနှင့် subchondral အရိုးများကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီး နာကျင်ခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို လျော့ကျစေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။  သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပိုအဖြစ်များသော်လည်း အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ငယ်ရွယ်သူများအပေါ် သက်ရောက်မှုပိုများလာသည်။  စောစီးစွာ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် အဆစ်များ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေရန်၊ အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဘဝတစ်ခုလုံး၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

၂။ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း ၏အကြောင်းရင်းများနှင့်အန္တရာယ်အချက်များ

- အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းများစွာ အပါအဝင်၊

- အိုမင်းခြင်း- သဘာဝအတိုင်း ယိုယွင်းပျက်စီးနေသော အဆစ်အရိုးနုများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အားနည်းလာပါသည်။

အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများနှင့် အန္တရာယ်အကြောင်းအရာများ

- မျိုးရိုးဗီဇ- မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်ခံနိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

- ဒဏ်ရာများ- အသေးစားအဆစ်ဒဏ်ရာများပင်လျှင် ရေရှည်အဆစ်ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

- အဝလွန်ခြင်းနှင့် အ၀လွန်ရောဂါ- အပိုအလေးချိန်သည် ဒူးနှင့် တင်ပါးကဲ့သို့သော အလေးချိန်ခံအဆစ်များပေါ်တွင် အလွန်အကျွံ ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

- အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- အဆစ်များအပေါ် မညီမညာသောဖိအားများသည် ယိုယွင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

 အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့် အခြားအဆစ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

- ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း - အဆစ်များပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော အဆစ်များဖြစ်သည်။  ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်းသည် အဆစ်များ ဖိစီးမှုကို တိုးစေပြီး ယိုယွင်းမှုကို မြန်စေသည်။  ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန်-

- မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားနှင့် အဆီများကို ကန့်သတ်ပါ။  ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းကို ဦးစားပေးပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။

 ၃။ သင့်လျော်သောအာဟာရ- အရိုးအဆစ်အတွင်းပိုင်းကို အာဟာရဖြစ်စေခြင်း။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှု

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော အဆစ်များဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်းသည် အဆစ်များ ဖိစီးမှုကို တိုးစေပြီး ယိုယွင်းမှုကို မြန်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန်-

- မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားနှင့် အဆီများကို ကန့်သတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းကို ဦးစားပေးပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။

 ၄။ သင့်လျော်သောအာဟာရ- အရိုးအဆစ်အတွင်းပိုင်းကို အာဟာရဖြစ်စေခြင်း။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း ကို ကာကွယ်ရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။  သင့်အစားအစာတွင် ဤအာဟာရဓာတ်များ ထည့်သွင်းပါ-

- ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဗီတာမင် D - အရိုးများ သန်မာရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။  နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ဆယ်လ်မွန်နဲ့ ဥတွေမှာ တွေ့ရတယ်။

- Aquamin F- အနီရောင်ရေညှိမှ သဘာဝသတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် သတ္တုဓာတ် ၇၀ ကျော်ကို အရိုးနှင့် အဆစ်ဖွဲ့စည်းပုံတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Dulyn Sure သည် အရိုးအဆစ်ပွမှုကို ကာကွယ်ရန် အထောက်အပံ့ပေးသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

- ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ- ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်တို့သည် အဆစ်ကျန်းမာရေးနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

- ဗီတာမင် C နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ- အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများတွင် ပေါများသော အဆစ်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မျှတသောအစားအစာကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်ပြီး တက်ကြွပြီး ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

 ၅။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း - အဆစ်အမြစ်များ သန်မာစေခြင်း။

 မကြာခဏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းသည် အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးနုများ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။  သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပြီး အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။  စံပြလုပ်ဆောင်ချက်များ ပါဝင်သည်-

- လမ်းလျှောက်ခြင်း- နှလုံးသွေးကြောနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်း။

- ရေကူးခြင်း- ထိခိုက်မှုနည်းပြီး အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

- စက်ဘီးစီးခြင်း- ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဒူးဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

- Yoga နှင့် Tai Chi- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပူးတွဲခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

၆။ နိဂုံး - Dulyn Sure ဖြင့် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ နှင့် ပံ့ပိုးမှုကို ခံယူပါ။

အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူရန် ရေရှည် ကတိကဝတ် လိုအပ်ပါသည်။  ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိခြင်း၊ မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါသည်။  ထို့အပြင်၊ Dulyn Sure ကဲ့သို့သော ပံ့ပိုးပေးသည့် ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း နှေးကွေးခြင်းတို့ကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အထူးပြုအာဟာရများကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင်၏အဆစ်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှု ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ထိရောက်သော အဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။